اضطراب و فشار روانی و راه های کنتـرل و کاهـش آن

     اضطراب و فشار روانی و راه های کنتـرل و کاهـش آن

 

ANXIETY AND STRESS AND CONTROL OF WAVES

 

هر پزشکی به بیمار مضطرب  خود توصیه می کند که آرام باش ، اما بیمار مضطرب که با علایمی نظیر نگرانی و تشویش ، عدم تمرکز فکری ، فکر مغشوش ، تپش قلب ، تنگی نفس ، دلهـره و دلشوره ، دل آشوبی ، درد ناحیـه سینـه ، اختلالات گوارشی ، تکرر ادرار ، سرگیجه و سر درد ، احساس ناخوشایندی دارد و ملتمسانه به دنبال راه علاجی است نمی داند چگونه کسب آرامش کند و آرام باشد . تغییرات اجتماعی سریع همراه با پیشرفت تکنولوژی ، تغییر و تنوع مشاغل ، مشکلات و گرفتاریهای اقتصادی ، ازدیاد جمعیت ، مهاجرتها ، تغییر نرمهای اجتماعی و احساس فقدان کنترل شخصی که نتایج غیر قابل اجتناب جامعه تکنولوژیک امروزی است با بروز اضطراب و اختلالات مربوط به استرس یا فشار روانی مربوط بوده و با شناخت فزاینده ای که از تاثیر اضطراب و فشار روانی بعنوان عاملی مهم در بروز بیماری ها همچون سکته قلبی ، سرطان و غیره پیدا شده جا دارد مردم ما اطلاعات و مهارتهای درمانی و روشهایی در جهت کنترل اضطراب و تحمل فشار روانی پیدا کنند حتی این روشهای درمانی برای بیماریهایی نظیر دردهای بدنی Somatoform Disorder   سندرم روده تحریک پذیر ، آسم و تنگی نفس ،و غیره که بوسیله اضطراب و فشار روانی تشدید می شود می تواند مفید واقع شود .

روانشناسان معتقدن که می توان در زمانی نسبتا کوتاه به اکثر بیماران و حتی افراد عادی که تحت فشار روانی قرار دارند روشهایی یاد داد که بتوانند ایجاد آرامش نمایند بخصوص برای این افراد :

1- برای بیماران مبتلا به اضطراب منتشر Generalized Anxiety   افرادی که دائم احساس اضطراب می کنند .

2- بعنوان جزای از درمان حساسیت تدریجی   Systematic Desensitization   یا بی اثر کردن موقعیتهای اضطراب برانگیز خاص مثلا در درمان انواع ترسهای مرضی .

3- وقتی بنظر می رسد فشار روانی یا استرس عامل عمده ای در شروع و یا دوام سایر مسائل طبی باشد .

راههای کنترل و کاهش اضطراب  یا  مدیریت بر اضطراب   Anxiety Management 

1- آرامسازی عضلانی    Muscle Relaxation   

 همه آگاهیم که رفع تنش و کشش عضلات به نوعی با کاهش اضطراب رابطه دارد و یادگیری احساس و کنترل کشش عضلانی اساس روش آرامسازی را تشکیل میدهد .این روش را اولین بار روانشناسی به نام جیکوبسون Jacobson  برای درمان بیخوابی مورد استفاده قرار داد و با شل کردن عضلات بیمار بیخوابی وی را درمان کرد .

این روش آرامسازی عضلانی متکی بر آگاهی اختیاری و ساختگی خود فرد از حالات جسمی از طریق بوجود آوردن حالات متضاد کشش عضلانی که بوسیله خود شخص ایجاد می شود و سپس شل کردن عضلات بطور ارادی و اختیاری بدنبال آن است .

روش این کار برای رفع تنش و از بین بردن اضطراب و کاهش فشار روانی متکی بر سفت کردن منظو و سیستماتیک گروههای عضلانی است که از پا شروع شده و تمام عضلات بدن را فرا می گیرد . دستورات اساسی برای آموزش رفع کشش عضلانی ( بطور اختصار ) بدین شرح است :

1-      منظور از این عمل ابتدا برای فرد توضیح داده میشود ( که همان کاهش اضطراب و رفع تنش است ).

2-      وجود مکانی ساکت و بدون مزاحمت برای انجام  حائز اهمیت است .

3-      حالت نشسته و راحت یا لم دادن روی مبل راحتی .

4-      داشتن لباسهای راحت بر تن که فرد احساس تنگی و سختی نکند .

5-      کشیدن نفس عمیق ، لحظه ای آنرا نگه داشتن و بعد خیلی آرام و کامل آنرا بازدم کردن .

6-      انگشتان پا و پاها را سفت کرده لحظه ای حالت سفتی را نگهداشته آنرا احساس کنید ، آنگاه عضلات سفت را شل نمایید ، به همین ترتیب ساق ها ، زانو ها ، رانها ، عضلات سرین ، انگشتان دست ، و دستها ، ساعد ، آرنج ، بازوها ، عضلات شکم ، سینه ، صورت ، دندانها ، و پیشانی  .

7-      چند دقیقه به لمیدن آرام ادامه داده تا آرامش در تمام بدن نفوذ کند ، تفاوت عضلات کشیده و منقبض قبلی و عضلات شل و راحت فعلی را احساس نمایید .

8-      حالا دراز بکشید مدتی احساس آرامش و نیروی تازه کنید و بعد به فعالیت روزانه برگردید .

علاوه بر جیکوبسون روانشناسان دیگری همچون هوگن Haugen   نیز معتقدند با وجود شلی عمیق عضلات دیگر اضطراب نمیتواند وجود داشته باشد .

گلهورن نیز نشان داد که شل شدن عضلان سبب تبدیل تسلط سمپاتیک بر پاراسمپاتیک می گردد و آرامش پدید می آید .

فرضیه دیگری نیز مطرح شده که شل شدن عضلانی فعالیت سمپاتیک قسمت مرکزی غدد فوق کلیوی را با تغییر دادن مکانیزمهای کنترل کننده کاهش می دهد .

در مجموع تجربیات روانشناسان و پژوهشگران نشان می دهد که رفع تنش عضلانی بر درمانهای غیر اختصاصی دیگر در کاستن اضطراب و فشارهای روانی برتری دارد و گزارش شرح حال بیمارانی که دچار اضطراب بوده اند و از این روش درمانی استفاده کرده اند موید این نظر است .

2- بیوفیدبک Biofeedback   

فشار به زنان غربی برای پذیرش سبک زندگی غربی

فشار به زنان غربی برای پذیرش سبک زندگی غربی/آزادی زن؛ ادعا یا واقعیت

زهره علاسوند در برنامه گفت‌و‌گوی ویژه خبری شب گذشته در‌خصوص ارائه الگویی از زنان آسمانی به جهان اظهار داشت: همایش بانوان برگزیده ادیان آسمانی به‌منظور اجرایی کردن بند 28 اعلامیه تهران مصوب سومین اجلاس وزرای زن کشورهای عضو سازمان کنفرانس اسلامی برگزار شد.

وی افزود: ارائه الگو از زنان برگزیده آسمانی به جهان ضرورتی است که این روزها به شدت احساس می‌شود و این موضوع ایده جهان مذهبی برای زنان است.

رئیس کمیته علمی همایش بانوان برگزیده آسمانی با بیان اینکه سازمان همکاری‌های اسلامی دارای اعضای بسیاری است، گفت: کشورهای عضو این سازمان به دلیل شباهت‌های فرهنگی بسیار می‌توانند در ارائه و گسترش فرهنگ اسلامی به جهان مؤثر باشند.

علاوسند ادامه داد: زن و خانواده دو مسئله محوری در جهان امروز هستند، همایش بانوان برگزیده آسمانی می‌تواند گام موثری  در جهت ارائه الگویی با شاخص‌های مذهبی به زنان جهان باشد.

هویت زنانه در غرب رنگ باخته است

وی تصریح کرد: در غرب زن با مرد مقایسه می‌شود و هویت زنانه از او گرفته شده است این اتفافات نتیجه تحولات متعدد در غرب است چرا که غرب صرفاً بر حقوق زن تأکید دارد بدون آنکه به او بگوید تو در برابر جامعه و خانواده ظایفی نیز داری.

رئیس کمیته علمی همایش بانوان برگزیده آسمانی با اشاره به اینکه در غرب آنچه که برای زن مهم جلوه داده می‌شود اشتغال و فعالیت اجتماعی است، گفت: تحقیر نقش‌های خانوادگی به ویژه نقش مادری،‌اهمیت پیدا کردن مادیت انسان و نگاه ابزاری به زن از موضوعاتی است که  زن و خانواده را در جهان غرب با بحران مواجه کرده است.

علاسوند بیان کرد: در زن ندایی درونی وجود دارد که او را به سمت ایفای نقش مادری و همسری می‌کشاند اما در غرب شرایط اجتماعی به‌گونه‌ای فراهم شده است که زن بر خلاف طبیعت خود رفتار کند و این موضوع موجب سردرگمی زنان می‌شود.

زن در غرب بدون نقش‌های طبیعی پذیرفته می‌شود

وی اضافه کرد: در غرب زن اگر بخواهد به وظایف طبیعی خود مانند نقش مادری و همسری رسیدگی کند نظام بیرونی او را بدون نقش‌های طبیعی می‌پذیرد و در چنین شرایطی زن دچار بحران می‌شود زمانی که تمام شرایط بیرونی او را تحت فشار قرار می‌دهد تا سبک زندگی غربی را پذیرفته و به نقش مادری و همسری بی‌توجه باشد چگونه می‌توان ادعا کرد زن در غرب آزاد است؟

رئیس کمیته علمی همایش بانوان برگزیده آسمانی با بیان اینکه هم‌اکنون اگر یک دختر غربی بخواهد تا قبل از ازدواج پاکدامن باشد تحت فشار‌های متعدد قرار می‌گیرد، و به او انگ مشکلات روحی و روانی می‌زنند، افزود: با وجود چنین شرایطی نمی‌توان ادعای آزادی زن را داشت.

علاسوند اظهار داشت: بانوان برگزیده ادیان آسمانی انسان‌های دارای آزادی تفکر و اثر‌گذار بودند حضرت آسیه (س) ثابت کرد که یک زن می‌تواند در برابر قدرت‌های بزرگ الحادی بایستد؛ قرآن زمانی که در رابطه با بانوان برگزیده صحبت می‌کند بر خصلت‌های بنیادی آنها تأکید دارد که این خصلت‌ها می‌تواند ما را به یک مدل برساند.

قدرت تفکر،‌اثرگذاری و رسیدگی به نقش‌های طبیعی سه اولویت الگوی زنان برگزیده

وی در تشریح مدل بانوان برگزیده ادیان آسمانی عنوان کرد:‌ نخستین ویژگی این الگو به  قدرت و تفکر زنان تأکید دارد هم‌اکنون یکی از دغدغه‌های فمنیسم‌ها این است که می گویند زن باید شخصیتی موثر در دنیا داشته باشد این موضوع در ادیان الهی بارها مورد تأکید قرار گرفته و مطرح شده است که زن مذهبی باید دارای تفکر و اراده آزاد باشد.

رئیس کمیته علمی همایش بانوان برگزیده آسمانی با اشاره به اینکه ویژگی دوم این الگو به اثرگذاری زنان تأکید دارد، گفت: حضرت فاطمه (س) وحضرت مریم (س) دو زن برگزیده آسمانی هستند کهاثرگذاری بسیاری را بر جامعه داشتند.

علاسوند بیان کرد: زنان آسمانی موظف بودند تا سنت‌های غلط را در زمان خود بشکنند امروزه زنان نیز به سنت شکنی دعوت می‌شوند اما شکستن سنت‌هایی همچون نقش مادری و همسری، غرب زنان را به شکستن سنت‌های درست دعوت می‌کند.

وی با بیان اینکه سومین ویژگی این الگو بر نقش‌های مادری و همسری تأکید دارد، ادامه داد: زنان ایرانی توانستند با اهمیت دادن به نقش خانوادگی در عرصه اجتماعی حضوری مؤثر داشته باشند حضور موثر در جامعه نیاز به همکاری اعضای خانواده و دولت دارد؛ در غرب از حقوق زنان دم می‌زنند اما در حقیقت به حقوق زنان نمی‌پردازند تعریف غرب از پیشرفت متفاوت است و آن را صرفا در جبنه‌های مادی می‌بینند  و پیشرفت زن صرفاً در حوزه‌هایی همچون تحصیل، اشتغال و حضور اجتماعی خلاصه می‌شود و راه نجات او در فردیت و استقلال خلاصه می‌شود.

zanemosalman.ir

آیا رعایت حجاب در مقابل پسر خاله و پسر عمو لازم است؟

احکام بانوان

سوال:گزاشتن لنزآرایشی برای بانوان چه حکمی دارد؟

جواب: همه مراجع :اگرعرفازینت محسوب نشود اشکال ندارد.

(مکارم،نوری):اشکال ندارد

چند دلیل عقلی محض برای ضرورت «حجاب» بیان نمایید؟

چند دلیل عقلی محض برای ضرورت «حجاب» بیان نمایید؟ جوانان جویای دلایل عقلی هستند.

یک با یک برابر نیست.... !!!

معلم پای تخته داد می زد
صورتش از خشم گلگون بود ...

و دستانش به زیر پوششی از گرد ...
پنهان بود ....

برداشتن روسری در هنگام ورود به دانشگاه+عکس

برداشتن روسری در هنگام ورود به دانشگاه+عکس

این عکس خیلی درد دارد، حرف دارد. خیلی! اینکه مجبور باشی برای ابتدایی ترین حق دنیای امروز -که حق دانستن و تحصیل است- عقیده ات را فدا کنی.

(گلدختر)

به گزارش وبلاگستان مشرق، نویسنده وبلاگ "گلدختر" در مطلب اخیر خود نوشت: از صبح دارم برای کاری عکس درباره حجاب در کشورهای خارجی جمع می کنم. بیشتر عکسها تکراری است.

اما در سرچ انگلیسی، یکی از عکس ها (+) نظرم را جلب می کند. ندیده بودمش.

این عکس درِ ورودی یکی از دانشگاه های کشور ترکیه را نشان می دهد. جایی که دختران مسلمان مجبور هستند حجابشان را بردارند وگرنه حق ندارند دانشگاه بروند و تحصیل کنند.

بد نیست بدانید که بیش از نود درصد مردم کشور ترکیه مسلمان هستند. بیش از نود درصد!

این عکس خیلی درد دارد، حرف دارد. خیلی!

اینکه مجبور باشی برای ابتدایی ترین حق دنیای امروز -که حق دانستن و تحصیل است- عقیده ات را فدا کنی.

حالا مگر کسی جرأت دارد سر در ورودی دانشگاه های ما، به این مانتوهای هر روز کوتاه تر از دیروز و آرایش های هفت رنگ بگوید بالای چشمتان ابروست؟!

آدم شک برش می دارد که اینها دارند دانشگاه می روند یا نمایشگاه مد و آرایش؟!

(رژیم صهیونیستی): بزرگترین حامی فحشاء در جهان !!

تنها 5000 دختر جوان اسراییلی از طریق فساد و فحشاء امرار معاش می کنند.
رژیم صهیونیستی از بزرگترین حامیان وسرمایه گزاران فحشاء و فساد جنسی در سراسر دنیا به شمار می رود که صدور و اجرای همه قوانین حقوق را که باعث ایجاد محدودیت در گسترش این پدیده می شود به تعویق می اندازد.

مجموع افرادی که در این بخش در اسراییل فعالیت می کنند نزدیک به 20 هزار نفراست.........بقیه در ادامه مطلب


با وجود وخامت اوضاع اسراییل در سالهای اخیر ، هیچ واکنشی از سوی منابع رسمی در خصوص محدود کردن این پدیده، مشاهده نمی شود.

این رژیم به دلیل فقدان قوانین جدی برای مبارزه با عاملان پدیده فساد و فحشاء، به بهترین منطقه در دنیا برای جذب این عاملان تبدیل شده است.

یکی از مسولین این رژیم، مدعی آغاز اقداماتی قضایی و تخصیص 16 میلیون شیکل، برای مبارزه با این پدیده شده است.

دستگیری یکی از کثیف ترین شبکه فساد در ایران!!!

گروهی که از طریق اینترنت، شبکه ای را به نام (ایران ضربدری) به راه انداخته بودند و در آن به دنبال گسترش رابطه نامشروع خانوادگی  بودند، توسط پلیس امنیت اخلاقی ناجا شناسایی و دستگیر شدند.
در پی گزارشاتی به پلیس امنیت اخلاقی ناجا، مبنی بر فعالیت یک گروه اینترنتی موسوم به "ایران ضربدری"، پس از چندین ماه کار مداوم ،..... بقیه در ادامه مطلب


سرانجام کارشناشان فنی پلیس امنیت اخلاقی، موفق به ارتباط با یکی از عوامل اصلی این گروه شدند که با انجام تحقیقات لازم، در نهایت، 25 نفر زن و مرد در این رابطه دستگیر و تحویل مقام قضایی شدند.

 
متهمین دستگیر شده 12 زوج و یک نفر مجرد هستند که با ورود به اینترنت با زوج‌های دیگر، آشنا و با آنها ارتباط برقرار می‌کردند.


اعضای این گروه، اقدام به روابط نامشروع خانوادگی و بعضاً در حضور یکدیگر می‌نمودند و در بعضی موارد نیز روابط جنسی چند نفره داشتند !!
ضمنا 2 نفر از متهمین زن مذکور ، اقدام به خودفروشی برای کسب درآمد هم می‌کردند.


اکثر متهمین دارای تحصیلات مقطع کارشناسی و کارشناسی ارشد بوده و تعدادی از آنان در مشاغل دولتی مشغول به کار می‌باشند و بعضاً دارای فرزند نیز هستند.

متهم اصلی دستگیر شده (فرید) با همکاری همسرش، اقدام به ایجاد سایتی کرده و از این طریق، زوج‌های زیادی را جهت فعالیت، دعوت به همکاری می‌کرده است.

پیش از این اسماعیل احمدی مقدم رئیس پلیس ناجا نسبت به گسترش روشهای حیوانی در روابط نامشروع در سطح کشور ابراز نگرانی کرده بود .

خرید و فروش دختران آمریکایی در خیابان‌ها

  نیویورک‌تایمز گزارش داد؛

خرید و فروش دختران آمریکایی در خیابان‌ها

 یک روزنامه آمریکایی در گزارشی به بحران قاچاق دختران نوجوان آمریکایی در خیابان‌های آمریکا اشاره کرد و این امر را یکی از معضلات بزرگ آمریکا خواند.