اضطراب و فشار روانی و راه های کنتـرل و کاهـش آن

     اضطراب و فشار روانی و راه های کنتـرل و کاهـش آن

 

ANXIETY AND STRESS AND CONTROL OF WAVES

 

هر پزشکی به بیمار مضطرب  خود توصیه می کند که آرام باش ، اما بیمار مضطرب که با علایمی نظیر نگرانی و تشویش ، عدم تمرکز فکری ، فکر مغشوش ، تپش قلب ، تنگی نفس ، دلهـره و دلشوره ، دل آشوبی ، درد ناحیـه سینـه ، اختلالات گوارشی ، تکرر ادرار ، سرگیجه و سر درد ، احساس ناخوشایندی دارد و ملتمسانه به دنبال راه علاجی است نمی داند چگونه کسب آرامش کند و آرام باشد . تغییرات اجتماعی سریع همراه با پیشرفت تکنولوژی ، تغییر و تنوع مشاغل ، مشکلات و گرفتاریهای اقتصادی ، ازدیاد جمعیت ، مهاجرتها ، تغییر نرمهای اجتماعی و احساس فقدان کنترل شخصی که نتایج غیر قابل اجتناب جامعه تکنولوژیک امروزی است با بروز اضطراب و اختلالات مربوط به استرس یا فشار روانی مربوط بوده و با شناخت فزاینده ای که از تاثیر اضطراب و فشار روانی بعنوان عاملی مهم در بروز بیماری ها همچون سکته قلبی ، سرطان و غیره پیدا شده جا دارد مردم ما اطلاعات و مهارتهای درمانی و روشهایی در جهت کنترل اضطراب و تحمل فشار روانی پیدا کنند حتی این روشهای درمانی برای بیماریهایی نظیر دردهای بدنی Somatoform Disorder   سندرم روده تحریک پذیر ، آسم و تنگی نفس ،و غیره که بوسیله اضطراب و فشار روانی تشدید می شود می تواند مفید واقع شود .

روانشناسان معتقدن که می توان در زمانی نسبتا کوتاه به اکثر بیماران و حتی افراد عادی که تحت فشار روانی قرار دارند روشهایی یاد داد که بتوانند ایجاد آرامش نمایند بخصوص برای این افراد :

1- برای بیماران مبتلا به اضطراب منتشر Generalized Anxiety   افرادی که دائم احساس اضطراب می کنند .

2- بعنوان جزای از درمان حساسیت تدریجی   Systematic Desensitization   یا بی اثر کردن موقعیتهای اضطراب برانگیز خاص مثلا در درمان انواع ترسهای مرضی .

3- وقتی بنظر می رسد فشار روانی یا استرس عامل عمده ای در شروع و یا دوام سایر مسائل طبی باشد .

راههای کنترل و کاهش اضطراب  یا  مدیریت بر اضطراب   Anxiety Management 

1- آرامسازی عضلانی    Muscle Relaxation   

 همه آگاهیم که رفع تنش و کشش عضلات به نوعی با کاهش اضطراب رابطه دارد و یادگیری احساس و کنترل کشش عضلانی اساس روش آرامسازی را تشکیل میدهد .این روش را اولین بار روانشناسی به نام جیکوبسون Jacobson  برای درمان بیخوابی مورد استفاده قرار داد و با شل کردن عضلات بیمار بیخوابی وی را درمان کرد .

این روش آرامسازی عضلانی متکی بر آگاهی اختیاری و ساختگی خود فرد از حالات جسمی از طریق بوجود آوردن حالات متضاد کشش عضلانی که بوسیله خود شخص ایجاد می شود و سپس شل کردن عضلات بطور ارادی و اختیاری بدنبال آن است .

روش این کار برای رفع تنش و از بین بردن اضطراب و کاهش فشار روانی متکی بر سفت کردن منظو و سیستماتیک گروههای عضلانی است که از پا شروع شده و تمام عضلات بدن را فرا می گیرد . دستورات اساسی برای آموزش رفع کشش عضلانی ( بطور اختصار ) بدین شرح است :

1-      منظور از این عمل ابتدا برای فرد توضیح داده میشود ( که همان کاهش اضطراب و رفع تنش است ).

2-      وجود مکانی ساکت و بدون مزاحمت برای انجام  حائز اهمیت است .

3-      حالت نشسته و راحت یا لم دادن روی مبل راحتی .

4-      داشتن لباسهای راحت بر تن که فرد احساس تنگی و سختی نکند .

5-      کشیدن نفس عمیق ، لحظه ای آنرا نگه داشتن و بعد خیلی آرام و کامل آنرا بازدم کردن .

6-      انگشتان پا و پاها را سفت کرده لحظه ای حالت سفتی را نگهداشته آنرا احساس کنید ، آنگاه عضلات سفت را شل نمایید ، به همین ترتیب ساق ها ، زانو ها ، رانها ، عضلات سرین ، انگشتان دست ، و دستها ، ساعد ، آرنج ، بازوها ، عضلات شکم ، سینه ، صورت ، دندانها ، و پیشانی  .

7-      چند دقیقه به لمیدن آرام ادامه داده تا آرامش در تمام بدن نفوذ کند ، تفاوت عضلات کشیده و منقبض قبلی و عضلات شل و راحت فعلی را احساس نمایید .

8-      حالا دراز بکشید مدتی احساس آرامش و نیروی تازه کنید و بعد به فعالیت روزانه برگردید .

علاوه بر جیکوبسون روانشناسان دیگری همچون هوگن Haugen   نیز معتقدند با وجود شلی عمیق عضلات دیگر اضطراب نمیتواند وجود داشته باشد .

گلهورن نیز نشان داد که شل شدن عضلان سبب تبدیل تسلط سمپاتیک بر پاراسمپاتیک می گردد و آرامش پدید می آید .

فرضیه دیگری نیز مطرح شده که شل شدن عضلانی فعالیت سمپاتیک قسمت مرکزی غدد فوق کلیوی را با تغییر دادن مکانیزمهای کنترل کننده کاهش می دهد .

در مجموع تجربیات روانشناسان و پژوهشگران نشان می دهد که رفع تنش عضلانی بر درمانهای غیر اختصاصی دیگر در کاستن اضطراب و فشارهای روانی برتری دارد و گزارش شرح حال بیمارانی که دچار اضطراب بوده اند و از این روش درمانی استفاده کرده اند موید این نظر است .

2- بیوفیدبک Biofeedback   

30 کشور دنیا برای مقابله با "شعله" دست به دامان ایران شدند

30 کشور از جمله استرالیا، هلند و مالزی و حتی کشورهایی که تاکنون با آن‌ها ارتباطی نداشته‌ایم، با مرکز ماهر ارتباط برقرار کردند و تقاضای کمک و ارائه ابزار پاک‌سازی بدافزار را کردند.

اسماعیل رادکانی"، معاون سازمان فناوری اطلاعات اظهار داشت: «مرکز "ماهر" سازمان فناوری اطلاعات ایران، بالغ بر یک ماه پیش موفق به شناسایی بدافزار شعله شده بود و در این مدت مشغول تهیه ضد بدافزار و ابزار پاک‌سازی مربوطه بوده است.»

معاون سازمان فناوری اطلاعات ایران تاکید کرد: «با توجه به اینکه این بدافزار به وسیله 34 آنتی ویروس دنیا قابل شناسایی نبود، پس از تهیه ابزار پاک سازی در مرکز ماهر، بالغ بر 30 کشور از جمله استرالیا، هلند و مالزی و حتی کشورهایی که تاکنون با آنها ارتباط نداشتیم، با مرکز ماهر ارتباط برقرار کردند و تقاضای کمک و ارائه ابزار پاکسازی و بدافزار داشتند.»

رئیس مرکز ماهر سازمان فناوری اطلاعات ایران تصریح کرد: «شناسایی این بدافزار و تهیه ابزار پاک‌سازی آن، پیچیدگی های خاصی داشت و نسبت به بدافزارهای گذشته، پیچیده تر بود.»

منبع: فارس

میوه قرمز بخورید سالم بمانید

پژوهشگران می گویند خوردن میوه ها و سبزیجات دارای رنگ قرمز برای سلامتی بسیار مفید است.

به گزارش واحد مرکزی خبر به نقل از خبرگزاری یونایتد پرس، فیل لمپرت کارشناس تغذیه در آمریکا گفت : میوه و سبزیجات دارای رنگ قرمز حاوی موادی هستند که خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهند ،‌سبب کاهش فشار خون می شوند، روند رشد تومورها را کند می کنند و‌ میزان لیپوپروتئین ها - کلسترول بد خون - را نیز کاهش می دهند.

 

گوجه فرنگی و هندوانه دارای نوعی آنتی اکسیدان به نام لیکوپین هستند که برای سلامت چشم ها و درمان پروستات مفید است.

 

گوجه فرنگی پخته شده و رب گوجه، سس کچاپ و همچنین گوجه فرنگی های کنسرو شده دارای میزان زیادی لیکوپین هستند. آب زغال اخته که برای جلوگیری از عفونت ادرار مفید است همچنین میزان کلسترول خوب خون و مواد آنتی اکسیدان را در بدن افزایش می دهد.

 

سیب قرمز نیز منبع غنی ویتامین سی ، فیبر و آنتی اکسیدان هاست.

 

توت فرنگی حاوی مقادیر زیادی ویتامین سیمنگنز است. منگنز به کاهش رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند،‌ سبب استحکام استخوان ها می شود، عملکرد غده تیروئید را بهبود می بخشد و میزان قند خون راتنظیم می کند.

 

گیلاس حاوی ملاتونین و انتی اکسیدان است که به تنظیم الگوی خواب طبیعی بدن کمک می کند و از زوال عقل جلوگیری می کند، میزان تورم، درد،‌خطر ابتلا به سرطان، ‌بیماری های قلبی ،‌دیابت ،‌ آلرژیها را کاهش می دهد.

 

فلفل دلمه ای قرمز نیز سرشار از ویتامین آ و ب 6 است که به بهبود خلق و خو و خواب کمک می کند.

کد خبر:116991 -

امکان رصد لحظه‌به لحظه ماهواره نوید علم‌وصنعت فراهم شد

 امکان رصد لحظه به لحظه از ماهواره نوید علم و صنعت و ارزیابی موقعیت آن به صورت اینترنتی فراهم شد.

به گزارش خبرنگار گروه دانشگاه خبرگزاری فارس، امکان رصد لحظه به لحظه ماهواره ملی نوید علم و صنعت که روز جمعه 14 بهمن ماه با موفقیت به فضا پرتاب شد، فراهم شد.

علاقمندان می‌توانند با مراجعه به سایت اینترنتی http://www.n2yo.com مسیر حرکتی این ماهواره را مشاهده کنند.

ماهواره نوید در حال عبور از آسمان مغولستان و ورود به مرز روسیه

برای ردیابی این ماهواره پس از مراجعه به سایت مذکور با کلیک بر روی کلمه NAVID و سپس انتخاب گزینه track it now در صفحه جدید، موقعیت آنلاین ماهواره نوید قابل ملاحظه است. 

در لحظه مخابره این خبر ماهواره نوید در حال عبور از ماهواره هم اکنون درحال عبور از مغولستان و جنوب روسیه است.

در این سایت سرعت این ماهواره در حدود ۷.۴۶ کیلومتر بر ثانیه عنوان شده است.

ماهواره ایرانی 'رصد' در مدار زمین قرار گرفت

شب ولادت حضرت علی (ع)/ ماهواره ایرانی 'رصد' در مدار زمین قرار گرفت تهران- در شب ولادت باسعادت حضرت علی (ع) متخصصان افتخار آفرین سازمان هوافضای جمهوری اسلامی ایران موفق شدند با پرتاب موفقیت آمیز ماهواره 'رصد 'به فضا آن را در مدار زمین قرار دهند.

به گزارش شامگاه چهارشنبه خبرنگار ایرنا، دانشمندان و متخصصان سازمان هوافضای جمهوری اسلامی ایران پس از قرار دادن ماهواره ملی امید در مدار زمین موفق شدند نخستین ماهواره تصویر برداری ایران را که تمامی مراحل طراحی، ساخت، تجمیع ، تست و آماده سازی برای پرتاب آن در داخل کشور انجام شده است را در مدار زمین قرار دهند.
ماهواره رصد 15.3 کیلوگرم وزن دارد و برای تزریق در مداری با ارتفاع 260 کیلومتر طراحی شده است که هر شبانه روز 15 بار به دور زمین می چرخد.
ماموریت ماهواره رصد، برقراری ارتباط با ایستگاه های زمینی، دریافت فرامین از ایستگاه های زمینی ، تصویربرداری از زمین و ارسال تصاویر به همراه اطلاعات تله متری به ایستگاه های زمینی است.
توپولوژی و ساختار ایستگاه های زمینی ماهواره رصد نیز به گونه ای طراحی و پیاده سازی شده است که بیشترین دسترسی به ماهواره را جهت دریافت اطلاعات و ارسال فرامین کنترل فراهم کرده است.
اغلب زیرسیستم های اصلی یک ماهواره بزرگ در این ماهواره وجود دارد که از جمله می توان به زیرسیستم های مدیریت توان ، پانل های خورشیدی ، کنترل وضعیت، محموله اپتیکی ، GPS، مدیریت داده و فرامین روی بورد ، گیرنده و فرستنده روی بورد، فرستنده رنجینگ و کنترل دما اشاره کرد.
ادامه گزارش خبرنگار ایرنا حاکی است: بومی سازی دانش و فن آوری طراحی و آزمایش ماهواره ، بومی سازی فناوری سنجش از دور و تصویربرداری از زمین بوسیله ماهواره ، توسعه فناوری های جدید شامل تولید توان در محیط مداری ، تعیین و کنترل وضعیت ترکیبی فعال و غیر فعال ، ساخت پانل ها و حسگرهای خورشیدی و ساخت بوم گرادیان جاذبه که همگی برای نخستین بار در کشور انجام می شود از دستاوردهای طراحی و اجرای این پروژه مهم است .
توسعه زیرساخت های کارگاهی و آزمایشگاهی برای ساخت و مونتاژ و انجام آزمایش های عملکردی و محیطی برای ماهواره های کوچک ، ایجاد بستر های نرم افزاری و توسعه نیروی انسانی برای طراحی ، ساخت و تست ماهواره و بومی سازی شبکه ایستگاه های زمینی و کنترل ، ارسال و دریافت تصویر از دیگر دستاوردهای این طرح است.
براساس این گزارش، ماهواره بر سفیر رصد دومین ماهواره بر ساخت جمهوری اسلامی ایران است که قادر است میکرو ماهواره 16 کیلویی را تا ارتفاع 260 کیلومتری از سطح زمین قرار دهد .
طول این ماهواره بر ، 22 متر ، قطر آن 25 /1 و وزن کل آن 26 تن است.
عملیات موتور اول و جدایش آن، عملیات موتور دوم ، خارج شدن ماهواره بر از جو غلیظ ،رسیدن به سرعت مورد نظر و جدایش ماهواره از ماهواره بر مراحلی بودند که ماهو اره بر سفیر رصد با مو فقیت انجام داد .
براساس این گزارش، با انجام موفق این اقدام گام بلند دیگری برای تثبیت حضور جمهوری اسلامی ایران در فضا صورت گرفت و چهار ایستگاه ره گیری ، ایستگاه تله متری و فرمان ، ایستگاه مرکزی و ایستگاه متحرک ، عملیات ره گیری ، هدایت و کنترل و دریافت اطلاعات از ماهواره بر سفیر رصد با موفقیت عملیات آن انجام شده و همچنان عملیات آنها ادامه دارد.
سیام** 1478 ** 1324

انتهای خبر / خبرگزاری جمهوری اسلامی (ایرنا) / کد خبر 30434094

ایران رتبه نخست جهان در رشد تولید علم را کسب کرد

  موسسه انگلیسی رویال سوسایتی:

ایران رتبه نخست جهان در رشد تولید علم را کسب کرد

خبرگزاری فارس: موسسه انگلیسی رویال سوسایتی با اشاره به 18 برابر شدن تولید علم در ایران طی سال‌های 1996 تا 2008 اعلام کرد ایران رتبه نخست رشد علمی جهان را طی این مدت کسب کرده است.

به گزارش گروه اقتصاد بین الملل فارس موسسه انگلیسی رویال سوسایتی طی گزارشی اعلام کرد ایران در میان کشورهای جهان بیشترین رشد علمی را طی سال های 1996 تا 2008 داشته است.
بر اساس این گزارش تولید علم در ایران طی این مدت 18 برابر شده است و در حالی که در سال 1996 تنها 736 مقاله علمی در ایران منتشر شد این رقم در سال 2008 به 13 هزار و 238 مقاله رسیده است. بدین ترتیب ایران بالاترین نرخ رشد تولیدات علمی در جهان را به خود اختصاص داده است.
این گزارش در ادامه به همکاری دانشمندان آمریکایی با همتایان ایرانی خود به رغم سیاست تحریم واشنگتن اشاره کرده است. تعداد مقاله های مشترک بین دانشمندان دو کشور طی این مدت 5 برابر شده و از 388 مقاله به 1831 مقاله رسیده است.
تولیدات علمی ترکیه نیز طی سال های1996 تا 2008 با رشد چهار برابری مواجه شده است. کشورهای چین، برزیل، تونس، سنگاپور و قطر نیز با رشد خوبی در تولیدات علمی خود مواجه شده اند.
بر اساس این گزارش به رغم پیشرفت های قابل توجه کشورهای در حال توسعه در بخش علم آمریکا، اروپا و ژاپن همچنان جایگاه خود به عنوان بزرگترین تولید کنندگان علم در دنیا را حفظ کرده اند. در عین حال جایگاه آن ها نسبت به گذشته ضعیف تر شده است. سهم آمریکا در تولیدات علمی جهان 26 درصد بوده است که این رقم به 21 درصد کاهش یافته است.

تولید علم در ایران 11 برابر میانگین جهانی است

پایگاه اطلاع‌رسانی دفتر حفظ و نشر آثار حضرت آیت‌الله‌العظمی سیدعلی خامنه‌ای در گزارشی به نقل از نیوساینتیست از پیشرفتهای علمی ایران و تولید یازده برابر میانگین جهانی علم در ایران خبرداد. به گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی دفتر حفظ و نشر مقام معظم رهبری، معظم له در بخشی از پیام نوروزی خود اظهار داشتند: "در عرصه‌ی تولید علم، طبق آمارهائی که مراکز متخصص جهانی و مراکز بین‌المللی اعلام می‌کنند، مشارکت کشور ما در پیشرفت علمی و تولید علم در دنیا بیش از یازده درصد است... پیشرفت کشور در عرصه‌های مختلف بحمدالله خیلی خوب بوده... حرکت شتاب‌آلود و همراه با جدیت و همت، ان‌شاءالله بایستی ادامه پیدا کند. " این جملات بخشی از پیام نوروزی رهبر انقلاب است. به همین بهانه، خوب است نگاهی کنیم به گزارش مجله‌ی معتبر نیوساینتیست درباره پیشرفتهای علمی ایران: تقویم، دومین ماه سال 2010 میلادی را نشان می‌داد که مجله معتبر "نیوساینتیست " (Newscientist) نوشت: "شاید سال 2010 برای چینی‌ها سال ببر باشد، اما به نظر می‌رسد که از لحاظ علمی، سال 2010 سال ایران خواهد بود. " این نشریه با اشاره به یافته‌های یک گزارش در مورد روند علمی در جهان عنوان کرد: "تولید علم در ایران، یازده برابر میانگین جهان و سریعتر از هر کشور دیگری ست. " استناد نیوساینتیست به گزارش موسسه‌ی کانادایی "ساینس متریکس " (science-metrix) است که در آن خبر از "تغییر ژئوپولتیکی در تولید علم جهان " داده شده است. به گزارش این موسسه، رشد علم در خاورمیانه "سریع " و مقدار آن حدود چهار برابر میانگین جهان است که ایران و ترکیه پیشتاز این رشد سریع علمی هستند. ساینس متریکس خاورمیانه را منطقه‌ای نامید که که از این پس باید چشم‌ها به آن دوخته شود. در خلاصه این گزارش آمده است: "ایران در دو دهه‌ی گذشته، زیرساخت‌های علمی را به سرعت فراهم آورده و امروز با استفاده از آن به جایگاه فعلی در تولید علم دنیا رسیده است. " "ساینتس متریکس " در بخش دیگری از گزارش خود با اشاره به هشت سال دفاع مقدس افزود: "اوج‌گیری رشد علمی در ایران از از سال 1990 آغاز شده است و این، روندی غیرعادی برای کشوری است که به تازگی جنگ را پشت سر گذاشته است. " به نوشته این گزارش، "در واقع رشد علمی ایران از کشورهای روسیه، هند، برزیل و چین (موسوم به پنج قدرت در حال ظهور در جهان) نیز سریع‌تر بوده است. " حمایت همه‌جانبه‌ی غرب از عراق در طول جنگ علیه باعث شد، تا رژیم این کشور از برتری تکنولوژیکی نسبت ایران برخوردار باشد؛ لذا ایران بعد از جنگ با عراق متوجه شد باید در تولید علم خودکفا شود. بنا بر یافته‌های گزارش ساینتس متریکس، درصد رشد پیشرفت‌های علمی ایران در حوزه‌های استراتژیک مانند فیزیک و شیمی هسته‌ای بوده است. همچنین، شاخص‌های علمی در بهداشت عمومی و حوزه‌هایی همچون روان‌شناسی، پزشکی اطفال و زنان، بیولوژی و دیگر بخش‌های پزشکی نیز رشد کرده است. این گزارش تاکید می‌کند که در صورت استفاده‌ی مناسب و سازنده از این تولیدات علمی، کیفیت زندگی ایرانیان افزایش پیدا خواهد کرد. منابع: science-metrix.com newscientist.com

نخستین گوساله های حاصل از انجماد جنین ...

نخستین گوساله های حاصل از انجماد جنین های آزمایشگاهی در اصفهان متولد شدند
تهران -رییس پژوهشکده زیست فناوری جانوری رویان از تولد نخستین گوساله ها به نام های آبگون و آبگینه حاصل از انجماد جنین های آزمایشگاهی به همت محققان جهاد دانشگاهی خبر داد و گفت : تولید جنین های منجمد سریعترین و بهینه ترین روش ارتقاء پتانسیل ژنتیکی دامهای یک کشور می باشد. 
   

»» بــاهــوش‌تــریـن فــرد دنـیـا + عــکـس

او توانایی خارق العاده ای در یادگیری ریاضیات و زبان داشت. اولین بار به خاطر رشد مغزی زود هنگام نامش بر سر زبان ها افتاد و بعدها به خاطر تمرکز بر روی ذهنش به شهرت رسید اما در نهایت خود را از انظار عمومی دور کرد و از ریاضیات هم دلزده شد ریاضیات نیز عقب کشید و با چندین نام مستعار مطلب می نوشت.

 از آنجا که ضریب هوشی انسان های معمولی بین ۸۵ تا ۱۱۵ است، فردی که ضریب هوشی ۲۵۰ داشته باشد، قطعا نابغه محسوب می شود.
به گزارش برنا، ویلیام جیم سایدیس، باهوش ترین فرد تاریخ بود که توانست در یک سالگی بنویسد، در ۵ سالگی به ۵ زبان رایج دنیا صحبت کند و در ۱۱ سالگی استاد دانشگاه هاروارد شد.
 سایدیس در سال ۱۸۹۸ در آمریکا به دنیا آمد و در سن ۴۶ سالگی نیز از دنیا رفت.

او توانایی خارق العاده ای در یادگیری ریاضیات و زبان داشت. اولین بار به خاطر رشد مغزی زود هنگام نامش بر سر زبان ها افتاد و بعدها به خاطر تمرکز بر روی ذهنش به شهرت رسید اما در نهایت خود را از انظار عمومی دور کرد و از ریاضیات هم دلزده شد ریاضیات نیز عقب کشید و با چندین نام مستعار مطلب می نوشت. از دیگر ویژگی ها او این است که می توانست در ۱۸ ماهگی نیویورک تایمز بخواند و در ۸ سالگی به ۸ زبان صحبت کند. جالب اینکه بعدها خودش زبان دیگری را به وجود آورد که نامش را VENDERGOOD گذاشت.ناگفته نماند، ضریب هوشی انسان های نابغه بین ۱۵۵ تا ۲۰۰ است ولی سایدس در این زمینه رکورد باهوش ترین های دنیا را شکسته است. برای نمونه بد نیست بدانید که ضریب هوشی گالیله را ۱۸۰ تخمین می زنند و ضریب هوشی بیل گیتس بنیان گذار شرکت نرم افزاری مایکروسافت نیز ۱۶۰ است.
منبع : سایت تابناک

آموزش معرفی سایت و وبلاگ به 150 موتور جستجو

برای  اینکه آمار ساییتون بالا بره و مراجعه کنندگان زیادی اون رو مطالعه کنند باید سایت را به موتورهای جستجو معرفی نمایید. 


ضمن اینکه اگه وبلاگ دارید مخصوصا در بلاگفا ، ابتدا باید در قسمت مدیریت بلاگ خود ، در قسمت درج در فهرست وبلاگها رفته و وبلاگتون رو ابتدا ثبت کنید. که شرایط خاص خودش رو داره . 

و اما ثبت در 150 موتور جستجو: 
http://www.searchengineoptimizationcompany.ca/tools/search-engine-submitter  

http://www.painting-home.ir/url-submit/

 ثبت آدرس در موتور جستجوی گوگل : 
برای ثبت آدرس وبلاگ خود در موتور جستجوی گوگل ابتدا به آدرس زیر بروید :
http://www.google.com/addurl/?continue=/addurlسپس در قسمت Url آدرس سایت یا وبلاگ خود و در قسمت Comment یه توضیح مختصر از سایتتون رو بنویسید . کدعکس رو هم وارد کنید و Add Url رو کلیک کنید . آدرس شما هم اکنون ثبت شد ولی یکی دو ماهی طول میکشه تا وارد موتور بشه
ثبت آدرس در موتور جستجوی یاهو : 
برای ثبت آدرس وبلاگ خود در موتور جستجوی یاهو ابتدا به آدرس زیر بروید :
http://submit.search.yahoo.com/free/requestسپس با آیدی یاهوی خود وارد شوید . در صفحه ی بعد در قسمت Enter the Url for your Page آدرس وبلاگ یا سایت خود را وارد کرده و اینتر بزنید .ثبت آدرس در موتور جستجوی MSN : 
برای ثبت آدرس وبلاگ خود در موتور جستجوی MSN ابتدا به آدرس زیر بروید :
http://beta.search.msn.com/docs/submit.aspxدر مکان مشخص کدعکس رو وارد کنید و در قسمت Type the URL of your homepage آدرس وبلاگ یا سایت خود را وارد کرده و Submit Url را کلیک کنید .توجه داشته باشید که پس از وارد کردن Url شما در این موتورها مدتی طول میکشه تا آدرس شما در موتور ثبت بشه .امیدوارم که آموزش های بنده بتونه در یه حد کمی هم که شده به شما کمک کنه .اگه نتونستید ثبت کنید یا مشکل داشتید ، توضیحات کاملتر تصویری در این آدرس موجود است . 

http://www.blogfa.com/Help/Show.aspx?id=searchengines